Problemas de peso para los atletas de fútbol

Ayosport.com - Hace algún tiempo cuando se detuvo la competencia mundial de fútbol por el impacto de la propagación del virus covid-19, todos los componentes del mundo del fútbol tuvieron que parar por un momento y enfocarse en prevenir la propagación del virus. Al igual que otras personas, deben quedarse en casa y limitar la socialización con las personas que los rodean.

Para los jugadores, esta condición sin duda traerá muchos desafíos. Uno de ellos es restablecer la dieta. En el calendario normal de competición, según datos del Informe de Estudio de Lesiones de Clubes de Élite de la UEFA 2016/2017, se dice que el equipo europeo medio entrena 21 veces y compite 5 veces en 1 mes. Según explicó Peter Krawietz en liverpoolfc.com, cada sesión de entrenamiento del Liverpool se lleva a cabo en una duración de 60-90 minutos.

Los jugadores pueden hacer los ejercicios que suelen hacer en casa. Pero claro, lo mejor para los jugadores es hacer entrenamientos independientes en casa, claro que no será tanto como cuando se entrena con el club en el calendario de competición. Si el jugador no es inteligente al restablecer la dieta, es posible que experimente un exceso de peso cuando se reanude la competencia.

Con intensidad decreciente actividad física lo que hace el jugador, por supuesto, las calorías quemadas también disminuirán. Para saber el promedio de calorías quemadas en los entrenamientos o partidos, primero debemos conocer el peso corporal promedio de los jugadores europeos.

Según una investigación de Laura Sutton (et al, 2009), el portero medio de la Premier League inglesa pesa 91.2 kg. Mientras tanto, los defensores tienen un peso promedio de 86.0 kg, los mediocampistas 78.0 kg y los atacantes tienen un peso promedio de 82.7 kg. Si se refieren a los datos de treated.com para la Premier League inglesa 2018/2019, se puede ver que el peso promedio de los jugadores de la Premier League inglesa es de alrededor de 76 kg.

Del artículo de treated.com, se explicó que un jugador del Newcastle United pudo quemar un promedio de 32.323 calorías durante la temporada 2018/2019. Esto significa que, en cada juego, el jugador promedio del Newcastle United quema alrededor de 850 calorías.

¿Qué tal en la fase de entrenamiento? En la fase de entrenamiento, según datos de www.health.harvard.edu, el entrenamiento de fútbol quema en promedio 210-311 calorías por cada 30 minutos de ejercicio dependiendo del peso de la persona.

El sobrepeso sin duda afectará el Índice de Masa Corporal (IMC). Un aumento en el índice de masa corporal ciertamente tendrá un impacto en el rendimiento del jugador. Según la investigación de la Dra. Mahesh Singh Dhapola y el Dr. Bharat Verma (2017) dijo que existe una relación inversa entre el índice de masa corporal y la agilidad. Cuanto mayor sea el índice de masa corporal de una persona, se producirá una disminución de la capacidad de regate y la agilidad.

Robert Podstawski (et al, 2013) también realizó una investigación sobre el impacto del aumento del índice de masa corporal en el rendimiento físico. En un estudio de fuerza-resistencia que utilizó el método de prueba de burpee de 3 minutos, Podstawski descubrió que un aumento del 1 % en el parámetro del índice de masa corporal reducía la capacidad de realizar la prueba de burpee en un 0.97 %.

Entonces, ¿qué deben hacer los jugadores para seguir manteniendo su condición física durante un receso de competencia como este?En la investigación de Melinda M Manore (2015), se explica que existen varios pasos que los jugadores pueden tomar para mantener el peso durante el receso de competencia.

El primero es aumentar la ingesta de proteínas. El aumento de la ingesta de proteínas en un estado de competencia ha demostrado ser eficaz para mantener el cuerpo delgado. Normalmente, los atletas necesitan una mayor ingesta de proteínas que la gente común, que es de alrededor de 1.4-1.7 g/proteína/kg de peso corporal en comparación con los 0.8 g/proteína/kg de peso corporal requeridos por la gente común.

En su investigación, Melinda agregó la ingesta de proteínas para los atletas a 2.3 g/proteína/kg de peso corporal y se demostró que podía mantener los tejidos corporales delgados y evitar la acumulación de grasa en los tejidos. No solo eso, el consumo de altas cantidades de proteínas también puede proporcionar una sensación de saciedad más prolongada, por lo que los atletas no tendrán hambre fácilmente.

La segunda forma es aplicar uno de los métodos de dieta, a saber, el "Plan de dieta densa de baja energía" o Low-ED. Low-ED es un concepto de dieta que consume alimentos bajos en calorías como frutas, verduras, granos integrales o carnes bajas en grasa. Con esta dieta, los atletas tienen la libertad de consumir grandes cantidades de alimentos y proporcionar una sensación de saciedad, pero por otro lado, las bajas calorías de los alimentos consumidos no harán que los atletas aumenten de peso a pesar de la intensidad del ejercicio que están realizando. tiende a disminuir.

Mantente saludable y mantente motivado.